Bijna iedereen heeft wel eens last van angst, sommige mensen zijn alleen heel goed geworden in zich angstig voelen. Oefening baart immers kunst, door honderden keren steeds maar dezelfde situatie waar je bang voor bent in gedachten te herhalen. Bij dat herhalen van je angst gebruik je je zintuigen. Zo zie je die nare situatie weer voor je, praat je tegen jezelf en je voelt je angstig. Door bovenmatig deze zintuigen negatief te prikkelen leert je onbewuste hoe je je wilt voelen als je bijvoorbeeld een bepaalde situatie ziet en daar over nadenkt. Zo kom je in een cirkel terecht. Gelukkig is het maar een cirkel waar je in zit, niet meer dan dat.

Hoe kom je uit die cirkel?

We hebben al vast kunnen stellen dat oefening kunst baart: je moet dan ook flink het tegenovergestelde gaan oefenen. We weten ook dat je zintuigen de filters zijn voor je gevoel: welke je tot nu toe op een onhandige manier hebt gebruikt. Oke we gaan snel aan de slag.

1. De verandering zit in jezelf

Ten eerste moet je om ergens uit te komen iets anders gaan doen dan wat je al deed. De verandering zit in jezelf, vertrouw hierop, ooit was er een tijd dat je toch nergens last van had? Het zit dus in je.

2. Zeg tegen jezelf wat je wilt.

Dit moet altijd positief geformuleerd zijn. De meesten mensen kunnen zo oplepelen wat ze juist niet willen. Een paar voorbeelden: Ik wil me niet slecht voelen, ik wil niet angstig zijn, ik wil niet naar de tandarts, ik wil niet met buikpijn vliegen, ik kan niet presenteren enz. Verdraai dit naar wat je juist wel wilt: Ik wil me goed voelen, ik wil ontspannen naar de tandarts, ik wil met plezier vliegen, ik kan goed presenteren.

3. Stel je voor hoe hetgeen je wilt er dan uitziet

Omdat je zo vaak tegen jezelf zegt wat je juist niet wilt zie je dat ook voor je. Iemand met een flinke vliegfobie ziet zichzelf met angstzweet, buikpijn en duizeligheid in het vliegtuig zitten en denkt alleen maar er zo snel mogelijk uit te willen. Op zich vrij logisch dat je je daar niet goed van gaat voelen.
Wat je juist gaat doen is je voorstellen hoe het er uitziet als je met plezier vliegt. Zo zie je jezelf heel ontspannen en relaxed naar het vliegveld gaan, zo zie je goed voor je welke dingen, kleuren en details je allemaal ziet op het vliegveld, welke mensen er zijn, welke kleding ze dragen enz. Zie dat je in blakende gezondheid en vol vertrouwen het vliegtuig instapt en vergeet niet vrolijk gedag te zeggen tegen de leuke purser die je vriendelijk welkom heet bij KLM. Op deze manier vervang je de negatieve situatie door een nieuwe positieve situatie die jij zo graag wilt. Het is zo dat je onbewuste deze nieuwe situatie niet als angstig ervaart en hem dan ook niet zoals voorheen gaat triggeren en je in die nare cirkel brengt.

4. Verminder resoluut je interne dialoog

De hele dag heb je de mogelijkheid om met jezelf te praten, dit doen we dan ook allemaal de hele dag lang. Op zich niks mis mee, zolang je er maar voor zorgt dat je niet op een nare manier met jezelf praat. Ik heb een concrete tip om dat gepraat positief te beïnvloeden. Als eerste is het belangrijk dat je leert soms eens wat minder met jezelf te praten, althans als je dat natuurlijk wilt. Het doorbreken van je dialoog doe  je door herhaaldelijk de volgende zin tegen jezelf te zeggen: “shut the fuck up”. Dit klink misschien wat raar, maar het werkt echt, je stuurt zo je onbewuste op hetgeen wat jij wilt en dat is even stil zijn. Ook hier geldt weer dat je het veel moet oefenen, gelukkig ben je daar goed in.

5. Kijk niemand meer recht in de ogen

Een gouden tip voor iedereen met een sociale fobie: Kijk vanaf vandaag niemand meer recht in de ogen. Ik zeg hier niet mee dat je een andere kant op moet kijken als je met iemand een gesprek hebt, dat zou namelijk wat slordig staan en niet echt passen in onze westerse wereld. Mensen met een sociale fobie kijken altijd iedereen recht maar dan ook echt recht in de ogen, hierdoor word je gevangen met alle gevolgen van dien. Kijk vanaf vandaag naar de neus en de mond van iemand, de ander heeft dit echt niet door en kan dit niet zien, om hier zeker van te zijn oefen je dit eerst eens met een kennis of familielid. Door meer te zien dan alleen ogen zal je merken dat je veel vrijer kijkt en dit een erg positieve weerslag heeft op je gevoel. Net zoals je op een terrasje met een zonnebril op naar mensen kan kijken, zo vrij en open kan je ook zonder bril kijken.

Wil je meer concrete tips en compacte oefeningen om je zintuigen te beïnvloeden met als resultaat grip te krijgen op je emoties? Vul dan hieronder snel je e-mail adres in, je ontvangt dan een gratis e-book.

Tweet This Buzz This Facebook Ping This

Tags: angst, coach, fobie, gratis, nlp, Onzekerheid, paniekaanval, pleinvrees, tilburg, tips, vliegangst